Ein neues Jahr beginnt, die Termine der Veranstalter sind langsam alle bekannt und auch bei uns im OCR-Kalender zu finden. Jetzt wird es Zeit, die Saison zu planen. Am Beispiel der Athletin Antonia wollen wir den optimalen Aufbau einer Trainingssaison einmal durchspielen. In 4 Schritten zeigen wir dir, wie es geht. Schritt 1: Wähle dein(e) …
Nutzt du Steigerungsläufe in deinem Training? Sie sind eine einfache Methode zur Vorbereitung auf qualitative Laufeinheiten und sind für Läufer aller Leistungsklassen durchführbar. Sie brauchen nicht viel Zeit und sind überall möglich. Steigerungsläufe sind vielseitig einsetzbar: Als Vorstufe zum Einstieg in qualitatives Lauftraining Als Übung zur Verbesserung deiner Lauftechnik Als Warm-up vor Tempo- und Intervalltrainings oder Rennen Wenn du noch keine qualitativen Trainings gewöhnt …
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Am 16.12.2017 fand in Island die Spartan Ultra World Championship statt. Unter unglaublich harten Wetterbedingungen mussten sich die über 800 Athleten aus 35 Ländern über 24 Stunden beweisen. Es gab Regen, Schnee, Winde bis zu 100 km/h und Temperaturen unter dem Gefrierpunkt. Wir haben mit Tom Koller (37) aus Pottschach in Österreich über seine Teilnahme gesprochen. …
Im Juli 2017 hat Freiraum CrossTrails in Bochum eröffnet. Auf der kompakten Anlage gibt es eine Strecke von 800m, die mit aktuell 39 Hindernissen bestückt ist. Auf der Strecke werden Kraftausdauer, Schnelligkeit, Mut und Gleichgewicht herausgefordert. Die Hindernisse sind unterschiedlich schwer und können alleine oder im Team bewältigt werden. Die Besucher werden auf der Anlage weitgehend von …
Menschen, die sich Ziele setzen, erreichen in der Regel mehr. Das gilt auch für Sportler. Daher empfehle ich dir: Setze dir sportliche Ziele. Doch mach es richtig. Denn ein lasch formulierter Satz wie “Ich möchte schneller werden” ist kein Ziel, sondern nur ein Gedanke, ein Wünschlein, welches sich beim ersten Gegenwind in Luft auflöst. Ziele …
Burpees! Du kannst sie lieben oder hassen, aber du kommst nicht an ihnen vorbei. Spartan Race hat sogar sein ganzes Strafen-System auf Burpees aufgebaut. Du solltest sie daher regelmäßig in dein Training einbauen. Warum Burpees? Burpees sind eine anspruchsvolle Übung, die deinen gesamten Körper belastet. Vor allem Brust, Rücken und natürlich die Oberschenkel müssen kräftig …
5 Burpee Run Workouts, die dich schneller machen Weiterlesen »
